piers kalorii

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

To że brakuje mi masy mięśniowej to 100% prawda, ale co z tą tłuszczową? Co robić.. Dzięki blue hope za wskazówki, wezmę na pewno pod uwagę. Jeśli chodzi o urozmaicenia to wiadomo rybka wpadnie, ryż brązowy zamieniam na basmati albo na ziemniaki, pierś z kurczaka zamieniam na tą z indyka a od czasu do czasu jakieś tłuściejsze mięsko wejdzie. Teraz [...]

[...] // MIN. 45 MINUT PO TRENINGU Kasza gryczana // OK Sok pomarańczowy // LOL NP. MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA, WARZYWA... Orzechy włoskie // NIE B=16,5 T=13 W=96 Obiad Mięso z piersi indyka b/skóry // OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 [...]

[...] melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka surówek, kasza lub ryż). A co sądzicie o jabłczanie kreatyny, carbo (mecz, trening) i i-ka Zmieniony przez - tomaten w dniu 2013-11-05 [...]

[...] posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane III posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) 150g pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwa z oliwek 6g tran V posiłek (zaraz po treningu) [...]

a więc jeśli chodzi o stres to myślę że miałem ponad preciętnego stresa jak na matmie siedziałem to sie cały trzęsłem aż inni patrzyli że drgawki mam jakieś.nie moglem tego powstrzymac.kolejny stres to to że prawdopodobnie o***ałem z matmy a z polaka też mi najlepiej nie poszło.ale żeby się rozlóźnić trochę to wam opisze mniej więcej jak wygląda [...]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

Po pierwsze zapoznaj się z ankietą działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tam jest też jak zrobić zrzut z diety zapisz co jesz i wrzuć tutaj do wglądu. Druga sprawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Na moje oko dieta tragiczna, każdy [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do pytania czy nie za mało kalorii masz tutaj odpowiedź jak obliczysz będziesz wiedział. dieta w sumie przyzwoita tylko ja bym dorzucił do niej warzywa i owoce a co do tuńczyka to jedz go sporadycznie po treningu zjedz pierś z kurczaka

Dieta nie ma trwać długo, bo faktycznie za dużo do zrzucenia nie ma. Niestety miejscowe spalenie tłuszczyku jest niemożliwe... Więc co do diety: śniadanie zamiast jogurtu 50g chudego twarogu może być? taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal [...]

Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]

Pierwszy tydzień dam delikatny plus kaloryczny w 2 będzie 0, a później będę schodził nie trzymając się żadnego schematu po prostu eksperymentując ale nie narażając organizmu na gwałtowny spadek kalorii. Nie jestem w stanie powiedzieć konkretów bo jak każdy wie należy obserwować reakcje organizmu i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, [...]

OMEGA-3, ZMA a jeśli tak to gdzie je w diecie umieścić O3 rano, obiad, zależy jak trening leży. ZMA na noc ale zapytaj w dziale suple . Jakie najlepiej brać witaminy podczas takiej diety aby mięśnie odpowiednio funkcjonowały i dobrze się rozwijały? Z góry dziekuje;) Wapń, witaminy jakiś komplex Posiłek I 100g płatki owsiane [...]

[...] z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka) - 2 banany. - 3 kromki chleba razowego Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml. - na kolacje staram sie [...]

sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk

[...] nie ma kompletnego sensu opierać takich praktyk na konkretnych wartościach kalorii - tu ważniejszy jest % deficyt imo taki deficyt może być ale zwróć uwagę na błędy w rozpisce - masz np pierś z kuraka lub łosoś tylko, że łosoś nie równa się piersi, jest tłustszy, co za tym idzie zmieni Ci się ilość przyjmowanych kcal i dzienne btw dopracuj to

bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]

[...] treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 3=Posiłek po treningowy: Płatki owsiane 80 gram piers z kurczaka 140 gram Białko: 40 Węglowodany: 50 Tłuszcze: 8 Kalorie:431 4=Posiłek w pracy : karkówka 200 gram orzechy włoskie 15 gram Białko: 26 Węglowodany:0 Tłuszcze: [...]

w drugim posiłku możesz zrobić kanapkę z razowca i do kanapki pierś z kurczaka czy tam mięso z udka i bedzie troche wiecej kalorii

Dzień 2 Początek drugiego dnia minął bez komplikacji. Co prawda około 4 w nocy pierwszego dnia zacząłem być głodny, ale udało mi się zasnąć. Może organizm przyzwyczaił się do kolejnych posiłków, zwiększył metabolizm i czekał na kolejne posiłki :) Rano wstałem i poczułem mięśnie klatki i barków, na stopie odcisk i trochę odparzone nogi, ale nie [...]